বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Mental health issues: মনখারাপ মাঝে মাঝেই? মারাত্মক রেগে যান? মূলে রয়েছে এই হরমোন! জানুন সত্যিটা
Updated: 17 Mar 2023, 09:43 PM IST
Sanket Dhar
Mental health issues: মনখারাপ হচ্ছে মাঝে মাঝেই? মারাত্মক রেগে যাচ্ছেন? আসল কারণ হয়তো একটা হরমোন। রেহাই পাবেন কীভাবে জেনে নিন বিশদে।
1/6মনখারাপ, রাগ ইত্যাদি অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে আমাদের বিভিন্ন হরমোন। সেরোটোনিন নামে তেমনই একটি হরমোন রয়েছে আমাদের শরীরে। এটির ক্ষরণ হলে তবেই মন ভালো থাকে। কীভাবে ঠিক রাখবেন এর ক্ষরণ? রইল কয়েকটি সহজ উপায়ের হদিশ। (ছবিটি প্রতীকী, সৌজন্যে Freepik)2/6স্বাস্থ্যকর ডায়েট: খাওয়া দাওয়া রোজকার জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তবে তা স্বাস্থ্যকর না হলে শরীরের হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়। তাই তেলমশলা জাতীয় খাবার বাদ দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারে মন দিন। (ছবিটি প্রতীকী, সৌজন্যে Freepik)3/6ব্যায়াম করুন: ব্যায়ামের একটি রুটিন করে নিন। নিয়ম করে রোজ কিছুটা সময় ব্যায়াম করুন। এতে যেমন শরীর ভালো থাকে, তেমনই মন ভালো থাকে। (ছবিটি প্রতীকী, সৌজন্যে Freepik)
4/6আলোর মধ্যে থাকুন: সূর্যের আলো নানা কারণে শরীরের জন্য জরুরি। নিয়মিত সূর্যের আলোয় থাকলে সেরোটোনিনের মাত্রাও বাড়ে। এছাড়াও, শরীরের জন্য বেশ উপকারী সূর্যালোক। (ছবিটি প্রতীকী, সৌজন্যে Freepik)5/6স্ট্রেস কমান: অতিরিক্ত স্ট্রেস শরীরের জন্য মোটেই ভালো নয়। স্ট্রেসের থেকে সেরোটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমে বাড়ে। তাই মন ভালো রাখতে স্ট্রেস কমাতে হবে। (ছবিটি প্রতীকী, সৌজন্যে Freepik)6/6মাসাজ থেরাপি: নিয়মিত মাসাজ করাতে পারেন। এতে শরীরের ব্যথা তো কমেই। মনও ভালো থাকে। বিশেষজ্ঞদের কথায়, মাসাজ নিয়মিত করালে কর্টিসল হরমোনের ক্ষরণ কমে যায়। ফলে মন ভালো থাকে। (ছবিটি প্রতীকী, সৌজন্যে Freepik)
