High blood pressure how to sleep: উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে? হৃদরোগের আশঙ্কা কমাতে কোনদিকে পাশ ফিরে ঘুমোবেন জানেন

সারা দিনের ক্লান্তি দূর করতে শরীরের প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম। শরীর ভালো রাখতে একদিকে যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি, তেমনই দরকার নিয়মিত ঘুম। তবে ঘুমোনোর সঙ্গে জড়িত রয়েছে রক্তচাপের ওঠানামা। সাম্প্রতিক বেশ কিছু সমীক্ষা তেমনটাই জানাচ্ছে।

কম ঘুমোলে শরীরের স্ট্রেস বাড়তে থাকে। এর ফলে দেখা দিতে পারে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের মতো একাধিক গুরুতর সমস্যা। তাই শরীর ও মনের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে রোজ পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে, তাদের ঘুমানোর সময়ে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা জরুরি। বিশেষজ্ঞদের কথায়, উচ্চ রক্তচাপ এখন ঘরে ঘরে দেখা যায় এমন একটি রোগ। তা বলে‌ এটিকে উপেক্ষা করা মোটেই বুদ্ধিমানের কাজ নয়। যেকোনও মুহূর্তে এর জন্য হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। তাই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে কোন দিকে পাশ ফিরে শোওয়া উচিত, সেটিও জেনে রাখা ভালো।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনেকে নানা ধরনের নিয়ম মেনে চলেন। এর মধ্যে অন্যতম হল বুঝেশুনে খাওয়াদাওয়া করা। এছাড়াও, বেশি জল খাওয়, নিয়মাত ব্যায়াম করাও রয়েছে সে তালিকায়। তবে কীভাবে কতক্ষণ ঘুমোচ্ছেন তার উপরেও নির্ভর করে উচ্চ রক্তচাপ। শুধুমাত্র শোওয়ার দোষেই রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। আর এর ফলে হৃদরোগ হওয়াও অস্বাভাবিক নয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে ঘুমের কী কী নিয়ম মেনে চলবেন? চলুন জেনে নেওয়া যাক।

১. রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখতে রোজ ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমোনো জরুরি।

২. ভালো ও গভীর ঘুমের জন্য সন্ধ্যার পর থেকে কফি, চা বা অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলতে হবে।

৩. ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা কম্পিউটার দেখা বন্ধ করতে হবে।

৪.এমন ঘরে ঘুমান, যেখানে শব্দ খুব কম হয়। শব্দের মধ্যে ঘুমোলে ঘুম গাঢ় হয় না। এতে স্ট্রেসও কমে না।

Read also  Promoting LGBTIQ is banned by law in Russia: এলবিজিটিকিউ নিয়ে প্রচার করলেই মোটা জরিমানা, নতুন আইন রাশিয়ায়

বিশেষজ্ঞদের মতে, বাম দিকে ফিরে ঘুমোলে সারা শরীরে ঠিক রক্ত সঞ্চালিত হয়। এর‌ ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। অনেক সময়ে স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে রক্তচাপের সমস্যা বাড়ে। এ ক্ষেত্রে বাম দিকে ফিরে ঘুমোলে সমস্যা অনেকটাই কমে। ফলে রক্তচাপও বাড়ে না।

অন্তঃসত্ত্বাদের ক্ষেত্রেও কথাটি সত্যি। বিশেষজ্ঞদের কথায়, বাম দিকে ফিরে ঘুমোলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। তবে এই ব্যাপারে ব্যক্তিগত চিকিৎসকের পরামর্শও নেওয়া উচিত।

 

Source link