বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > সময় মতো ঘুমোচ্ছেন? খাওয়া দাওয়া নিয়ে এই অনিয়মটি নেই তো! ফ্যাটি লিভার থেকে দূরে থাকতে কিছু জরুরি টিপস
Updated: 16 Mar 2023, 04:55 PM IST
Sritama Mitra
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ফ্যাটি লিভার থেকে শরীরকে দূরে রাখতে হলে তিন ধরণের ব্যায়াম খুবই জরুরি। একটি হল এওরোবিক এক্সাারসাইজ, অন্যটি হল রেজিসটেন্স ট্রেনিং ও হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং। চিকিৎসকরা বলছেন, এরমধ্যে কোনও একটিকে রোজের রুটিনে রেখে দিন। পাবেন উপকার।
1/7কখন কোন রোগ জাঁকিয়ে বসছে শরীরে তা বোঝা দায়। কিন্তু সন্তর্পণে অকালে অনেকের জীবনেই বহু ধরণের জটিলতা জন্ম নিতে থাকে। এমনই এক রোগ হল ফ্যাটি লিভারের সমস্যা। অনেকেই এই রোগ নিয়ে সজাগ থাকে না। শরীরের যেমন বহু জায়গায় মেদ জমে, তেমনই লিভারেও তা জমে গিয়ে বহু সমস্যার উদ্রেক করে। পেটের মেদ বেড়ে যাওয়া ফ্যাটি লিভারের অন্যতম লক্ষণ। (Pexels)2/7ফ্যাটি লিভার নিয়ে সতর্কতা জরুরি। আর সেই সতর্কতার জন্য জানা প্রয়োজন যে কোন কোন লক্ষণ শরীরে দানা বাঁধলে তা ফ্যাটি লিভারের উপসর্গ হিসাবে ধরে নেওয়া হবে। সাধারণ, বমি বমি ভাব সব সময়, কিচ্ছু খেতে ইচ্ছে না করা, প্রায় সময় গ্যাস অম্বলের সমস্যা, অ্যাসিডিটি. ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যা হতে থাকলে সচেতনতা জরুরি। বলছেন, বহু বিশেষজ্ঞ। এছাড়াও ‘লাইভ ডক্টর’ এর টুইট পেজ থেকে একটি টুইটে বেশ কয়েকটি উপায় বলা হয়েছে, যার দ্বারা ফ্যাটি লিভারের সমস্যা থেকে দূরে থাকা যায়। দেখে নেওয়া যাক, সেই সমস্যাটি। (Pexels)3/7ব্যায়াম- ফ্যাটি লিভার থেকে শরীরকে দূরে রাখতে হলে তিন ধরণের ব্যায়াম খুবই জরুরি। একটি হল এওরোবিক এক্সাারসাইজ, অন্যটি হল রেজিসটেন্স ট্রেনিং ও হাই ইন্টেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং। চিকিৎসকরা বলছেন, এরমধ্যে কোনও একটিকে রোজের রুটিনে রেখে দিন। পাবেন উপকার। (Pexels)
4/7ডায়েট- কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাট নয়, বরং ক্যালোরি, যা ফ্যাটি লিভারের ক্ষেত্রে বেশ প্রাসঙ্গিক। খুব কম ক্যালোরির খাবার খেতে হবে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা থেকে রেহাই হতে। ফলে প্রতিদিনের ডায়েটে নজর রাখতে হবে ক্যালোরির বিষয়ে। (Pexels)5/7
ঘুম- সঠিক সময়ে ঘুমানো খুবই জরুরি। শুধু তাই ন, সঠিক সময় ধরে ঘুমানোও বেশ জরুরি। গোটা দিনে ৬ ঘণ্টার কমে ঘুম, আর দুপুরে ৬০ এর বেশি ঘুমোলে কিন্তু শরীরে খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। ফলে সেই জায়গা থেকে সঠিক সময় ঘরে ঘুমিয়ে নেওয়াটা জরুরি। এতে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা থেকে দূরে থাকা যায়।
(Pexels)
6/7মদ বা কফি: মদ হোক বা কফি, ফ্যাটি লিভারের সঙ্গে এই পানীয়গুলির যোগ রয়েছে বলে বহু বিশেষজ্ঞ ও গবেষণা দাবি করছে। বেশ কিছু গবেষণা দাবি করছে, কফি পান করে খানিকটা কমছে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা। অন্যদিকে, বলা হচ্ছে, একদমই যদি মদ্যপান না করেন, তাহলে সেটি শরীরের পক্ষে ভালে। (Pexels)7/7চিনি: প্রাকৃতিক চিনি আর্টিফিশিয়াল সুইটনারের থেকে বেশি ভালো এই সমস্যায়। এছাড়াও চিনি দিয়ে তৈরি মিষ্টি পানীয় কিম্বা ফ্রুক্টোজ সম্বলিত প্রসেসড ফুড থেকে দূরে সরে থাকাই ভালো। এতে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়। (এই প্রতিবেদনের তথ্য মান্যতা নির্ভর। এর সত্যতার দাবি কর না হিন্দুস্তান টাইমস বাংলা। ) (Pexels)
